自然派育児では、手作りの無添加おやつをこどもに食べさせる印象がありますが、大切な子供と過ごす時間にすら限りがある、忙しない現代社会において、日常的に無添加クッキーを焼いたり、米粉パンを焼くようなご家庭はあまり多くないと思います。
更には、手作りの方が身体に良いとはわかっていても、私のように料理が苦手な方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そこで今回は「がんばらない」自然派育児イチオシの、超簡単に作れるおやつや、市販品でも安心してあげられるおやつをご紹介します。
子供のおやつの役割とは？何をあげたらいい？
現代において、子供のおやつといえば、お菓子や甘いもののイメージがありますが、本来は、単なる楽しみだけでなく、成長期の子供の胃の容量が小さいことを考慮し、「第4の食事」として重要な栄養補給の役割を果たす事がおやつの役割です。
その為、ケーキやチョコレート、スナック菓子など糖分と脂肪分の多いお菓子は控えめにし、果物やヨーグルト、チーズやナッツなど、ビタミンやカルシウムを多く含むものがおすすめです。
また、虫歯のリスクも増える為、甘いものにこだわらず、おむすびや焼き芋などをおやつとして出してあげる事を推奨している歯科もあります。
おやつは、子どもの健康と成長を支える大切な要素です。楽しみながら、バランスよく摂取することを心がけましょう。
超簡単！手作りおやつ３選
上述したおやつに加えて、料理が苦手な筆者のやる気スイッチが入った時に作っている、超簡単手作りおやつをご紹介します！
その１:フライパンで炒るだけ！有機ポップコーン(やる気スイッチ30％～)
＜材料＞
- 有機ポップコーン
- オーガニックオリーブオイル
- お好みの調味料(岩塩、オリーブハーブソルト、バター、粉チーズ、醤油など）
＜作り方＞
- 深めの蓋つきフライパンを用意します。
- フライパンに大さじ1の油を入れ、中火で加熱します。
- 油が温まったら、ポップコーンの種を大さじ2ほど入れます。
- 蓋をしてフライパンをゆすりながら加熱します。ポンポンと弾ける音が聞こえてきます。
- 弾ける音がほとんど聞こえなくなったら火を止めます。
- お好みの調味料を振りかけて完成です。
超簡単なのに、ポップコーンが弾ける様子に子供も大喜び！市販品では味わえない出来立てほやほやのポップコーンをぜひ試してみてください！
その2:混ぜて冷やすだけ！寒天ゼリー(やる気スイッチ50％～)
＜材料＞
- 国産粉寒天：4g
- 水：500ml
- お好みのストレート100％ジュース：500ml
＜作り方＞
- 鍋に水500mlと粉寒天4gを入れ、よく混ぜます。
- 中火にかけ、沸騰させます。沸騰したら弱火にして2分間加熱し続けます。
- 火を止め、お好みのジュース500mlを加え、よく混ぜます。
- 型に流し入れ、粗熱を取ります。
- 冷蔵庫で冷やし固めます（約2時間）。
これで、ぷるぷるの寒天ゼリーが完成です！お好みでフルーツを加えたり、ジュースの種類を変えたりしてアレンジも楽しんでみてください！
その3:混ぜて焼くだけ！米粉パンケーキ(やる気スイッチ80％～)
＜材料＞
- 米粉: 100g
- 牛乳or豆乳: 150ml
- 卵: 1個
- てんさい糖: 大さじ2
- ベーキングパウダー: 小さじ1
- 塩: ひとつまみ
- バニラビーンズペースト: 適量（お好みで）
- こめ油:適量
- トッピング用のジャムやはちみつ: 適量（お好みで）
＜作り方＞
- ボウルに卵を割り入れ、てんさい糖を加えてよく混ぜます。
- 牛乳or豆乳を少しずつ加えながら混ぜます。
- 米粉、ベーキングパウダー、塩を加えて、ダマがなくなるまでよく混ぜます。
- お好みでバニラビーンズペーストを加えます。
- フライパンを中火で熱し、少量のこめ油をひいて生地を流し入れます。
- 表面に気泡が出てきたら裏返し、両面がきつね色になるまで焼きます。
お好みでジャムやはちみつをかけるのもおすすめです。やる気スイッチが入った時にはぜひ作ってみてください！
作れない時のおすすめ市販おやつ3選
それでは最後に、日々のご飯を作るだけでほぼ力尽きてしまう筆者が、子供にあげているおすすめの市販おやつをご紹介します！
その１:ひとくち海老せんべい(合名会社アリモト)
おやつどころか、夫に内緒で(笑)こどもの朝ごはんの炭水化物代わりに出すことすらあるこちらのおせんべい！食べかけの写真しかなくてすみませんm(__)m
こだわりの原材料で作られていて、安心して子供にあげられるおやつです！
その2:小さな米蜜ビスケット おこめのチカラ！(北陸製菓 hokka)
米粉ビスケットや麹クッキーなど、色々試してみましたが、お値段も高いのに、小麦粉製品の美味しさには程遠く。。そんな中見つけたこちらのビスケット！グルテンフリーでありながら、息子も納得のおいしさで、賞味期限も長いので我が家では非常時の保存食も兼ねてローリングストックしています。
その3:はちみつ100％のキャンデー(扇雀飴本舗)
我が家では基本的に飴は食べさせていませんが、このキャンデーは、はちみつ100％で作られている為、風邪気味で軽い咳をしている時などにおやつ代わりにあげています。
色々探しましたが、砂糖を一切使用していないはちみつ100％のキャンデーはこれ以外に見つけられていません。
自然な甘さで、砂糖の飴に比べて虫歯のリスクも少ない為、おすすめのおやつです！
まとめ
いかがでしたでしょうか？実際に筆者が息子にあげているおやつの中からイチオシのものをご紹介しました。
たくさんの市販品のお菓子の選択肢の一つとして、また、手作りおやつのハードルが高いと感じている方のお役に立てたら嬉しいです！
「がんばらない」自然派育児で、お子様とのおやつ時間を楽しんでください！
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